ויטמין B9 לנשים בהריון: מדוע החומר התזונתי חשוב במהלך ההריון?

ההמתנה ארוכה. 9 חודשים מלאים בציפיות וחלומות, אך גם הרבה מאוד טיפול מיוחד לשמירה על הריון שליו ובריא. זו הסיבה, עוד לפני שראו את פניו של הילד לבוא, האימהות עושות את דרכן לשמור על תזונה מאוזנת ומזינה במהלך תקופת ההריון. ובין חומרי המזון הללו, אחד החשובים ביותר הוא ויטמין B9, חומר חזק למי שצריך לאכול עבור שניים.

המכונה גם חומצה פולית או חומצה פולית, ויטמין B9 הוא חלק מקבוצת ויטמיני B, 8 אלמנטים חיוניים לשמירה על הגוף מאוזן ובריא. לדברי התזונאית לוסיאנה נובה, חומר מזין זה מתאים יותר לנשים המעוניינות להיכנס להריון או לאלה המוקדמים מאוד בהריון, מכיוון שהחומר פועל על התפתחות התינוק:

"ממש בתחילת ההריון התינוק יהיה בשלב אינטנסיבי של התפתחות. עם שבועיים של הריון, תקופה שפעמים רבות האישה אפילו לא יודעת שהיא בהריון, מתחילה התפתחות צינור העצבים שמקורו במוח ובחוט השדרה. של התינוק. חומצה פולית היא הוויטמין המסייע להיווצרות נכונה של צינור זה, תוך הימנעות מבעיות כמו הידרוצפלוס וספינה ביפידה ", מסביר איש המקצוע.

היכן ניתן למצוא ויטמין B9? גלה אילו מזונות עשירים בחומר זה

- ירקות: תרד, אספרגוס, קייל, ברוקולי, פטרוזיליה, סלק גולמי ונבטי בריסל.

- קטניות: שעועית לבנה וסוגים אחרים של שעועית, בוטנים ועדשים, סויה ונגזרות.

- פירות: מלון, תפוז ותפוח.

- דגנים ודגנים: נבט חיטה ואורז.

מזונות אחרים: לחם חום, חלמון ביצה, כבד ודגים.

המלצה לצריכה - על פי לוסיאנה נובה אין המלצה ספציפית, האידיאל הוא שהאישה המעוניינת להיכנס להריון, כבר מתחילה להשתמש בוויטמין זה ושומרת על צריכתה עד סוף השליש הראשון להריון.

תזונה טובה חיונית לאורך כל ההריון

יש חשיבות עליונה לשמירה על בריאות הגוף ולהקפדה על בריאות התינוק. לכן, התזונאי ממליץ על תפריט מגוון, עם פירות, ירקות וחלבונים, המבטיח צריכת כל אבות המזון שהאישה זקוקה להם בתקופה זו. בנוסף, כמה חומרים מזינים אחרים הופכים להיות נחוצים לרווחה. ראה מה הם:

- סידן: המינרל ישלוט בלחץ הדם, ויוריד את הסיכון לרעלת הריון (לחץ דם גבוה) ולידה מוקדמת, בנוסף להיותו חשוב לשמירה על בריאות עצמות התינוק והאם.

איפה אפשר למצוא: חלב ומוצרי חלב, במיה, סרדינים, תרד וטופו.

- ויטמין D: מתפקד בשליטה על רמת הסוכר בדם, ומקטין את הסיכון לסוכרת הריונית, רעלת הריון ושתייה שנולדים עם גודל קטן יותר.

איפה אפשר למצוא: מאכלי ים, דגים, ביצה, חלב ופטריות

- ברזל: חשוב מאוד למניעת אנמיה. "הבעיה הנפוצה אצל נשים בהריון בגלל עצם מנגנון ההריון שמעדיף מחלה זו", מסבירה לוסיאנה.

איפה אפשר למצוא: בשר אדום, סויה, שעועית, עדשים וירקות ירוקים כהים (ברוקולי, תרד וכרוב).

- ויטמין C: הוא יסייע לספיגת הברזל ויעזור לשמור על מערכת החיסון מחוזקת, נקייה משפעת, הצטננות ומחלות אחרות.

איפה אפשר למצוא: פירות הדר (תפוז, לימון, אקרולה), כרוב, פלפלים וברוקולי.

- ויטמין A: מסייע להיווצרות איבריו של התינוק וחשוב לשמור על בריאות העין, ומבטיח שהאם לא תפתח עיוורון לילה ולתינוק יש ראייה מספקת.

איפה אפשר למצוא: גזר, חלמון ביצה, תרד, מנגו, פפאיה ושמן דגים.

- אומגה 3: מונע דיכאון לאחר לידה, מוריד מתח הריון ומשפר את גדילתם והתפתחותם של תינוקות במהלך ההריון, במיוחד התפתחות מוחית.

איפה אפשר למצוא: סלמון, סרדינים, צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך

טיפול - האופן בו האישה אוכלת, סוג המזון שנבלע וכמויותיו יתכנתו את תאי התינוק להיות בריאים או לבוא ביתר קלות לפתח מחלות. "אישה בהריון הצורכת מזונות רבים עתירי שומן וסוכר, למשל, כבר מותירה את תינוקה עם סיכוי גדול יותר לחלות בסוכרת והשמנת יתר", מזהיר איש המקצוע.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה