אנדומטריוזיס: להבין כיצד אוכל יכול להקל על הסימפטומים שלך

האם ידעת שמארס נחשב לחודש המודעות העולמי לאנדומטריוזיס? מחלה זו מתפתחת כאשר רירית הרחם (רקמה המצפה את הרחם) מופיעה בחלקים אחרים של הגוף, כמו השחלות, הצינורות ואפילו האיברים - מה שגורם להופעת דם במקומות לא הולמים. הבעיה היא שהיא יכולה להתפתח למצבים חמורים יותר, שעלולים לגרום למשל לפוריות.

הדבר הטוב הוא שיש מזונות וחומרים מזינים המסייעים במניעת אנדומטריוזיס ומקלים על הסימפטומים שלך. תוך ניצול היותנו בחודש המודעות למחלה, החלטנו להכין רשימה של אלו שיכולים לעזור - בדקו זאת!

אכלו דגים, זרעי שמן ומקורות מזון של אומגה 3

טיפ טוב לטיפול באנדומטריוזיס הוא לכלול מזונות עשירים באומגה 3 - כמו דגים (סלמון, טונה וסרדינים), זרעי שמן (ערמונים, אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז וכו ') ואפילו עלים ירוקים כהים, כמו קייל, ברוקולי ותרד. הסיבה לכך היא שחומר זה משמש כנוגד דלקת, ומקל על התפרצויות האנדומטריוזיס בגוף.

סיבים מסייעים בהורדת ריכוז האסטרוגן

צריכת מזון עשיר בסיבים מהווה פיתרון גם למי שמטפל באנדומטריוזיס. הסיבה לכך היא כי חומר מזין זה מסייע להפחתת רמת האסטרוגן בגוף - הורמון ה"מזין "אנדומטריוזיס ויכול לגרום להתגברות ההתפרצויות. כדי להילחם בכך האידיאל הוא שתכלול קטניות - כמו שעועית, עדשים, גרגרי חומוס -, דגנים מלאים (אורז ושיפון, למשל), אגוזים, זרעים, דגנים וכמה סוגי פירות, כמו אבוקדו ו הגויאבה.

יתרון נוסף של מזונות על בסיס סיבים הוא שהם עוזרים לוויסות המעי, מסייעים לעיכול ואף מאריכים את תחושת השובע. לאנשים הסובלים מאנדומטריוזיס, חשוב תמיד לשמור על תקינות האיברים וחלקים אחרים בגוף.

גם ויטמיני B ו- C חשובים

על מנת לשמור על תפקוד תקין של הבלוטות האנדוקריניות (האחראיות על ייצור ההורמונים) וכדי לחזק את הגוף, חיוני לשמור על תזונה עשירה בוויטמינים ממתחמי B ו- C. על ידי עזרה בשליטה על תפקוד הורמונלי, ויטמיני B מסוגלים להכיל אסטרוגן. בגוף - המקל על תסמיני האנדומטריוזיס.

בנוסף, ויטמין C עשיר בנוגדי חמצון - הנלחמים בפעולת הרדיקלים החופשיים - וכאשר הוא קשור לחומרים אחרים הוא גם מקבל תכונות אנטי דלקתיות. לכן, כדי להילחם באנדומטריוזיס, האידיאל הוא להוסיף לתפריט פירות הדר (כמו מנדרינה, לימון, אננס ותפוז), ביצים, בשר, חלב ומזונות אחרים העשירים בויטמינים אלה.

הימנע מקפה, מאוכלים מטוגנים, מבשר אדום וממזון מעובד

בנוסף לאכילת המזונות המומלצים לעיל, יש צורך גם לבצע חינוך תזונתי, תוך חיתוך (או לפחות הפחתה) בצריכת מזונות המחמירים את מצב האנדומטריוזיס.

בין המאכלים הללו ניתן למנות את השומנים - כמו שוקולדים, אוכל מטוגן ואפילו בשר אדום ומזון מעובד. הסיבה לכך היא שהם עלולים לגרום לחוסר איזון בגוף ולהגביר תהליכים דלקתיים. בנוסף, ישנם מחקרים שקושרים צריכה מוגזמת של בשר אדום ומזון מעובד להופעת אנדומטריוזיס.

טיפ חשוב נוסף הוא להימנע ממאכלים שבהם הרכב פיטואסטרוגנים, כמו סויה. הסיבה לכך היא שחומר זה דומה מבחינה כימית לאסטרוגן, ולכן הוא עלול להזיק לגוף בתקופה זו.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה