גיל המעבר הוא, כשלעצמו, תקופה לא נעימה הגורמת לסדרה של שינויים גופניים והורמונליים בגוף הנשים. אבל מה שלא כולם יודעים הוא שבדיוק כמו בזמן הווסת, ישנם מזונות שמצליחים להחמיר את הסימפטומים הללו - סימנים אופייניים להחמרת גיל המעבר כגון גלי חום (גלי החום המפורסמים). כדי להבין טוב יותר את הנושא, שוחחנו עם התזונאית קארין רודריגס, שהסבירה מהם המאכלים הללו ולמה זה קורה. לבדוק!
מה מאפיין את גיל המעבר ואילו מאכלים יש להימנע בתקופה זו?
מאופיין כשלב לאחר הווסת האחרונה של האישה, גיל המעבר מתחיל להראות את הסימפטומים הראשונים כאשר הגוף הנשי מקטין את ייצור האסטרוגן, הורמון הקשור להתפתחות המאפיינים הנשיים העיקריים.
לדברי התזונאית, "גיל המעבר גורם למספר שינויים בחילוף החומרים ההורמונלי, כמו ירידה בייצור האסטרוגן, ומפתח מספר תסמינים כמו: גלי חום, נדודי שינה, עצבנות, paresthesias, דפיקות לב, סחרחורת, עייפות, כאבי ראש, ארתרלגיה ו מיאלגיה. מחסור באסטרוגן קשור גם לשכיחות גבוהה יותר של מחלות לב כליליות ולסיכון מוגבר לאוסטיאופורוזיס ".
לפיכך, קארין משלימה בהסבר אילו מאכלים יש להימנע כדי לא להחמיר תסמינים אלה. "בשלב זה, נשים צריכות להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים ומזונות עשירים בקפאין, כמו קפה, בן זוג, תה שחור, שוקולדים ושתייה קלה. חשוב גם להפחית את צריכת המזונות העשירים בשומנים רוויים וסוכרים", אומר המומחה.
מזון מלא, זרעי שמנים וירקות יכולים לעזור להפחית את ההשפעות של גיל המעבר
למרות שמזונות אלה תורמים להשפעות גיל המעבר, התזונאי מסביר כי הרגלי אכילה בריאים מסוימים יכולים לפעול בגוף בצורה חיובית, ומסייעים להפחתת תסמיני השלב (במיוחד גלי חום).
כדי להעביר את תקופת גיל המעבר בצורה טבעית ושלווה יותר, ההמלצה היא "להגדיל את צריכת הירקות, הדגנים המלאים, הזרעים (כגון זרעי פשתן) וזרעי השמן (כגון אגוזים, ערמונים ושקדים), מכיוון שהם עשירים באומגה 3 ו ויטמין E, חומרים מזינים המווסתים את ייצור האסטרוגן ומקלים על תסמינים הנגרמים על ידי גיל המעבר ", אומרת קרין.
בנוסף לאלה, אוכלים המסייעים בשליטה על הסימפטומים המוקדמים של גיל המעבר, כמו אוכמניות, טיטום, תפוח עץ וחומוס, יכולים גם הם להיות חלק מהתזונה.
