הרגלי אכילה נפוצים של אנשים, החטיף המסורתי והצפוי אחר הצהריים, אותה ארוחה קטנה השמורה בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב, חשוב הרבה יותר מ"פה קטן "בלבד להסוות או אפילו להקל על הרצון לאכול. . הרגע, בנוסף להיותו הזדמנות נהדרת להירגע, חיוני גם לשמירה על תזונה נכונה, ובלבד שברור שהוא נעשה בצורה מאוזנת, מתונה ועקבית לדרישות העיקריות של אכילה בריאה.
בין אם אתם רוצים לאכול פינוק מתוק או חטיף טעים ומסודר יותר, חטיף אחר הצהריים הוא כמעט חובה לכל מי שחושב לעמוד בסטנדרטים של אוכל טוב. עד כדי כך שתזונאים, נוטרולוגים ומומחים אחרים בתחום תמיד מדגישים את החשיבות של הכנת ארוחות קטנות כל 3 שעות ביום בכדי לשמור על חיזוק ותפקוד הגוף. לכן, חטיף מחוזק בשעות אחר הצהריים יכול להיות מסומן גם למי שחי בהמולה של חיי היומיום ולא יכול להתפשר עם כללי התזונה השגרתיים הללו.
תנו תמיד עדיפות למזונות מלאים ועשירים בסיבים תזונתיים בחטיף שלכם!
כשחושבים על תפריט החטיפים אחר הצהריים, יש להדגיש את החשיבות שבבחירת המרכיבים הטבעיים, הבריאים והמזינים ביותר האפשריים. לכן, מוצרים שלמים כגון לחמים, קמחים וחלב, מזון טבעי ואורגני, כמו פירות וזרעי שמן, מכיוון שהם עשירים בסיבים תזונתיים, מושלמים לחיזוק הגוף, לשיפור העיכול וכתוצאה מכך, לשמירה על שובע ליותר. ובכך להימנע מרעב מוגזם, ה"גרגרנות "המוכרת. ראה להלן רשימה של כמה מהמתכונים שלנו לחטיף אחר הצהריים שלם, פרקטי ובריא במיוחד! (לחץ על הקישורים המוטבעים בכל מתכון כדי לעקוב אחר החומרים הנדרשים והנחיות ההכנה)
מתכונים מלוחים ומתוקים! מה אוכלים לנשנוש אחר הצהריים?
אפשרויות חטיף מלוח:
- פיצת מיני חצילים עם ריקוטה
- נקניקיית קוטג 'על לחם מלא
- כריך טבעי מזרחי
- כריך משחת אבוקדו
אפשרויות חטיף מתוק:
- מיני קרוסטאטת ערמונים מפארה, שקדים, תמרים ויוגורט תות יווני
- עוגת תפוחים וגרנולה
- וופל צבעוני עם קמח קינואה
- עוגת תה ירוק עם לימון
- לביבות דגנים מלאים עם תות וגרנולה
מדוע שלא נדלג על ארוחות?
גם עם יום עמוס, עמוס וללא הרבה זמן לעקוב אחר כל ההרגלים הבריאים עד האות, תמיד יש לשמור על איכות המזון. דילוג על ארוחות, למשל, דילוג על ארוחת צהריים או ארוחת בוקר כדי לנסות לפצות על כך בזמנים אחרים, זו טעות ענקית לכל מי שמחפש תזונה מספקת.
לאחרונה, מחקר שבוצע באוניברסיטת אוהיו סטייט, ארה"ב, מצא כי השילוב בין צום לאכילה מוגזמת הוא אחד הגורמים העיקריים לכישלונות הנפוצים כל כך בחילוף החומרים של אנשים. הפרעת אכילה זו אף מביאה לבעיות עתידיות, כגון עמידות לאינסולין שעלולה להוביל לסוכרת.
