שני, שלישי, רביעי ... ראו 7 מתכונים פונקציונליים לכל יום בשבוע

מה עלינו לאכול על בסיס יומי? הרכבת תפריט שבועי שמצליח ליישב בין פרקטיות, טעמים וחומרי תזונה הדרושים לבריאותנו, צריך להיות מחושב היטב ומורכב על פי צרכיו של כל אחד. אז מה עם קצת עזרה? ראה, בין הצעות המתכונים שלנו, אפשרויות טובות למנות אידיאליות לארוחת הצהריים שלך שבעה ימים בשבוע.

מנה מאוזנת צריכה להכיל כמה שיותר חומרים מזינים ובמנות שוות ערך. זה לא אומר שאנחנו צריכים לאכול הרבה. הסוד הוא לדעת לשלב מרכיבים המשפרים את התכונות הטובות ביותר שלהם. לצורך הכוונה למזון, יש לחלק את המנה לארבעה חלקים, המאורגנים על ידי שישה מקורות תזונתיים: מים, פחמימות, שומן, חלבון, ויטמינים ומינרלים.

תפריט בריא לארוחות הצהריים של השבוע

יום שני - "פריקאס עוף"

עבור אלו המעוניינים להוריד כמה קילוגרמים, יום שני הוא היום העולמי להתחיל דיאטות. לכן, כדי להתחיל את הארוחה הראשונה בשבוע טוב, המנה הזו מאוד פונקציונלית. בנוסף לאיסוף כמעט כל חומרי המזון החיוניים לגוף, יש בו כמות קלוריות נמוכה, מה שהופך אותו למושלם לארוחת צהריים קלה וטעימה.

יום שלישי - "פילה אמנון עם ירקות"

לפי משרד הבריאות, הצריכה המומלצת של דגים היא לפחות פעמיים בשבוע, אז למה לא להתחיל כבר ביום שלישי? עם פילה האילפסיה, אחד הדגים הטעימים והמזינים ביותר, יהיה לכם ריכוז גבוה של שומנים טובים ואומגה 3, חומצת שומן החשובה לבריאות הלב.

יום רביעי - "רוסטביף רך עם רוטב צלפים"

מי שלא מתנגד לבשר אדום, העגל הוא אחת האפשרויות הרכות והבריאות ביותר. מקור עשיר לחלבונים, במנה זו יש גם ויטמינים ומינרלים רבים החיוניים לגוף, בשילוב של רוטב צלפים.

יום חמישי - "סופלה עם גזר אורגני ומוצרלה קלה"

כדי לעצור לבשר, ביום חמישי נוכל להכין סופלה גזר טעים זה. בנוסף להיותו פרקטי מאוד, מתכון זה שומר חומרים מזינים רבים עם מעט קלוריות. אפשר להגיש גם בליווי או אפילו עם סלט עלים כלשהו.

יום שישי - "בקלה עם קרום אגוזי ברזיל וירקות אורגניים"

כדי להשלים את המלצת צריכת הדגים בשבוע, יום שישי ראוי למנה מיוחדת. בנוסף להיותו טעים, בקלה היא מקור חשוב למינרלים רבי עוצמה לבריאות. קרום האגוזים הברזילאי מכסה את הבשר, ומעניק עוד יותר פריכות וטעם.

יום שבת - "עוף שחמט בריא"

בנוסף להיותו מנה יפה מאוד להציג בסוף שבוע, עוף השחמט הוא אופציה נהדרת לדיאטות דלות בפחמימות. לכן, זה ראוי לזכות בבולטות מיוחדת לקראת יום שבת שלה. מתכון זה מהווה מקור מעניין לחלבון, ויטמינים ומינרלים.

יום ראשון - "טורטליני טריקולורי אינטגרל לרוטב הקוטג 'ואגוז הברזילאי"

ארוחת צהריים טובה של יום ראשון ראויה ל"מקרנודה ". וכדי להפוך אותה לבריאה, האפשרות הטובה ביותר היא להשתמש בפסטה מקמח מלא, שיש בה הרבה יותר סיבים תזונתיים, חומרים המסייעים לגופנו, מה שמקל על העיכול ומשפר את תחושת הרווחה.

Original text


מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה