זוכרים ימי הולדת, חגיגות משפחתיות, הקלטת מספר טלפון, תוך מחשבה על תכנון השבוע ... איך היה הזיכרון שלכם? השגרה לוקחת הרבה מהריכוז שלנו, ולכן פעילות גופנית במוח חיונית גם לאיכות חיים טובה. גלה 5 דרכים מעשיות לשמור על מוחנו בריא, פעיל ותפקודי, על בסיס יומי.
אממ ... זה היה היום? שכחתי ... מי מעולם לא הופתע מחוסר הזיכרון? עם זאת, הכישלון, שיכול להיחשב נורמלי, החלקה בלבד, ניתן למתן אם אנו מקדישים מעט יותר לב לבריאות המוח שלנו. כמו שרירים גופניים, גם את העבודה הנפשית שלנו צריך לממש ברציפות כדי לתפקד כראוי. לדברי הפסיכולוגית גבריאלה בנדיירה, אף פעם לא מאוחר להתחיל לעורר פעילויות מוחיות המפתחות פונקציות קוגניטיביות אחרות (תפיסה, תשומת לב, זיכרון, שפה ותפקודי ביצוע):
"בחיפזון של חיי היומיום ועם הצטברות הפעילויות במהלך השבוע, לעתים קרובות אנו מזניחים שנת לילה טובה, תוך עדיפות למקומות עבודה או לימודים. עם זאת, שינה, ושינה טובה, מסייעת לתפקוד מוחי טוב יותר ולמיזוג של לדברי חוקרים מ- USP (אוניברסיטת סאו פאולו) . צריך להיות ער כדי לרשום מידע חדש, אך השינויים במעגלי המוח שיתקנו אותם ויאפשרו לזכור אותם בהמשך מתרחשים רק בזמן השינה ", מנתח מקצועי.
5 טיפים יומיומיים שיכולים לשפר את הזיכרון
עבור ד"ר גבריאלה, אחת הסיבות השכיחות ביותר התורמות לשכחת פעילויות פשוטות היא חוסר תשומת הלב למצבים המתרחשים במקביל לאורך היום: "לעיתים קרובות, במהלך היום אנו מבצעים פעילויות שונות תוך מחשבה על דברים שונים, וזה מקובל מאוד לא להיות קשובים באמת לכל הנעשה ", מסביר הפסיכולוג ומציין את הדרכים הטובות ביותר להפעיל את המוח:
1 - מיקוד: בין אם בעבודה, בחדר הכושר, בלימודים או בכל פעילות אחרת, התמקד ישירות במה שאתה עושה, כך שהמוח שלך יתעד ביתר קלות את התרגול שלך. כאשר אנו עושים יותר מדבר אחד בו זמנית, לעתים קרובות אנו לא נותנים תשומת לב ראויה לשתי הפעילויות.
"האידיאל הוא שנוכל להיות קשובים לחלוטין לדברים שאנו עושים, לייצר ביצועים טובים יותר ואולי פחות שכחה", מדגיש המקצוען.
2 - נסה לעשות משהו חדש: מצא תחביב שינוח לך. הקדש זמן לגיטרה, ריקוד, ספורט, שפה אחרת או פעילות שתמיד רצית ללמוד. כאשר אנו מציגים את "החדש" למוח, אנו גורמים לו לתפקד בצורה בריאה ולפתח אזורים אחרים.
3 - היה חברותי יותר: משיכת נושאים עם "זרים" אינה קלה במיוחד לאנשים ביישנים, אך היא טובה עבורך. כל פעילות הדורשת ריכוז גדול יותר ותשומת לב רבה יותר לביצועה, עוזרת להמרצת המוח. "לדבר על אנשים חדשים זו דרך אחרת, מכיוון שאנחנו גורמים למוח שלנו ליצור שיחות מחוץ למה שאנחנו רגילים לנהל עם החברים הקרובים והמשפחה שלנו, בנוסף לשיפור חיי החברה שלנו", אומר הפסיכולוג.
4 - יש הרגלים בריאים: התאמה בין תזונה מאוזנת, עשירה בחומרים מזינים כמו "פישטינה" (שנמצאת בפירות כמו תותים, אפרסקים וקיווי), ויטמינים ומינרלים, יחד עם פעילות גופנית מסוימת, חיונית גם לטוב -הוויה של המוח, הפעלת רמות הסרוטונין (הורמון האושר) בגוף.
5 - הפעילו את התודעה: משחקי חשיבה לוגית, מתמטיקה ומילים, בנוסף לתרגול הקריאה, הם דרכים נהדרות להפעלת ריכוז, להגברת התפיסה ולהרחבת התפקודים הקוגניטיביים.
* גבריאלה בנדיירה (05/48994) היא פסיכולוגית בוגרת UFRRJ בטיפול התנהגותי קוגניטיבי.
