PMS מגיע ואיתו אותו דחף מטורף, כמעט בלתי נשלט לאכול את כל מה שמופיע לפני כן, נכון? מה שמכונה בולמוס אכילה שכיח ביותר בשלב הורמונלי זה של נשים, אולם, ולענייננו, ניתן לשלוט בו באמצעות תזונה עשירה בחומרים מזינים המספקים שובע ואיזון בגוף. למד כיצד להתמודד עם רגעים אלה של רעב יתר!
הורמונים מוסדרים, עצבנות, שינויים במצב הרוח וכל כך הרבה תסמינים אחרים מסמנים את המתח הקדם ווסתי של האישה. ביניהם, אכילה מוגזמת ראויה לאזכור מיוחד, מכיוון שהיא יכולה לתרום להתפתחות הפרעות אכילה אחרות. לדברי התזונאית קרולינה באליאר, אכילה מוגזמת מסומנת בכמה סימנים שיכולים להיראות נפוצים ביותר בחיי היומיום:
"חוסר שקט, אנשים שמתחילים לאכול חתיכה אחר חתיכה עד שהם מסיימים את כל האוכל, הרצון לאכול ממתקים וכו 'הם חלק מהתסמינים. ניתן לשנות את הגורם העיקרי לאכילה מוגזמת, משום שחרדה מוגברת, כפייה מוגברת, תשוקה מוגברת. לאכול ממתקים ותנודות במצב הרוח. אפשר להילחם באמצעות מזונות כמו אבוקדו, קקאו, בננות וגרגירי חומוס עשירים בטריפטופן וויטמין B6 ", מסביר המקצוען.
כיצד להילחם בזלילה באכילה ב- PMS? ראה 6 טיפים מהתזונאי
1 - בצע פעילויות גופניות: כאשר אנו מזיזים את גופנו, מתאמנים בתרגילים גופניים באופן קבוע, אנו מפחיתים את הלחץ והעצבנות היומיומיים הנגרמים בכל כך הרבה היבטים אחרים בחיינו. בנוסף, התרגולים עוזרים לשחרור סרוטונין, הורמון רווחה.
2 - אכלו כל 3 שעות: קיום שגרת אכילה חשוב בכדי למנוע גרגרנות בארוחות הבאות. תמיד יש פירות, חטיפי אגוזים, תערובת של פירות יבשים או מנות קטנות של דגני בוקר לאכילה בין לבין, כך שלא תסכן שתאריך זמן רב מדי בלי לאכול.
3 - הפחת את צריכת הפחמימות שלך: מזונות אלה אינם מספקים שובע, בנוסף להגדלת כמות השומן בגוף. החלף פחמימות "גרועות" בדגנים מלאים, שהם מקורות טובים לסיבים תזונתיים ומזינים את הגוף בצורה יעילה יותר.
4 - השקיעו בחלבונים: מזונות שהם מקורות לחלבון אחראים להגדלת זמן השובע שלנו לאחר הארוחה, כך שדחף בלתי נשלט לאכול לא מופיע לעתים קרובות כל כך.
5 - שתו מים כל הזמן: לחות לא כואבת! הגוף שלנו זקוק לשפע נוזלים כדי לתפקד כראוי, ואין פלא שההמלצה היא בערך 2 ליטר ליום, לא? בנוסף, מים מסייעים גם להפחתת תחושת הנפיחות הנפוצה בתקופה זו ומספקים שובע.
6 - עשו בחירות בריאות: אכילת שוקולד אינה אסורה, הדבר החשוב הוא לא להגזים במנה ולבחור בגרסאות הפחות קלוריות. יש לך PMS? שים שוקולד מריר בשקית! אתה יכול להיות בריא בלי לוותר על המזונות שאנחנו הכי אוהבים.
