הראה את קולך! למד כיצד לטפל בבריאות הקולית שלך באמצעות תזונה טובה

מוצר מומלץ

משקה סויה תפוח Taeq 1L

צרידות, גרד בגרון, שיעול וכאב כשמדברים ... אתה לא צריך להיות זמר כדי לקבל את תשומת הלב הראויה עם הקול שלך. הגנה על בריאות מיתרי הקול היא שם נרדף לרווחה ואיכות חיים ולכן כרוכה גם במעקב אחר הרגלי אכילה בריאים. לחומרים מסוימים יש חומרים מזינים חשובים כדי להפוך את הטון שלך למושלם! לבדוק!

לדברי התזונאית לוסיאנה נובה, אוכל למי שרוצה לשמור על קול בריא צריך להיות קליל, ולהימנע משימוש במאכלים חריפים מאוד. "מדד זה חשוב מכיוון שדיאטה עם מאכלים כבדים או חריפים מאוד יכולה להעלות את הטמפרטורה באזור זה ולהאט את העיכול, ולשבש את תפקוד הסרעפת ולנשום." הסביר התזונאי והציג שני טיפים:

- שתו הרבה מים: לפחות 7 עד 8 כוסות של 200 מ"ל ליום, כדי לחות את הרקמות, ולהפוך את הקול לפליטה בפחות מאמץ. אם אתה מבלה את היום בסביבות ממוזגות, הגדל ל -10 עד 14 כוסות.

- מאכלים חשובים: לתפוח, רימון וסלרי יש עוצמה מכווצת, המסייעת לנקות את מיתרי הקול, מה שהופך כיווץ רקמות והקטנת הפרשות. "מומלץ לאכול תפוח לפני ובמרווחי השימוש הדיבור המקצועי, באופן זה יתקיים תרגיל בשרירי הפה, שיתרום לביטוי ברור ולקול עם תהודה טובה." מדגיש איש המקצוע.

למידע נוסף על פעולת המזון בקולך

תפוח: הפרי מנקה את דרכי הקול, את הדרך שעוברת הקול ומסייע להילחם ביובש. התפוח מסיר הפרשות המעכבות את הרטט של קפלי הקול, מה שהופך את הרוק ל"רזה "יותר ומקל על ניסוח המילים. מכיוון שהוא פרי עקבי, התפוח מפעיל גם את השרירים האחראים לדיבור (לשון, לחיים, שפתיים ושרירי הפה).

רימון: אכילת הפרי, הכנת תה וגרגור הן אפשרויות לשימוש ברימון כבן ברית על מיתרי הקול. היא גם אחראית על ניקוי מיתרי הקול והקלה על כאבים הנגרמים משימוש מופרז בקול, בנוסף להגנה על צרידות.

Salsão: מגן מפני אפוניה (אובדן קול), מסייע בניקוי הפה והלוע. ניתן לצרוך אותו כתה, בסלטים או במיצים.

הנה כמה מאכלים שכדאי להימנע מהם לרווחת הקול שלך:

הימנע ממאכלים שומניים ובכך להפחית ריפלוקס אפשרי ושינוי pH באזור מיתרי הקול. "מזונות אלה נוטים גם להגביר את ייצור ההפרשה בגרון המוביל לקשיים בייצור הקול." מדגיש את התזונאי.

השימוש בכסאות, תרסיסים, ג'ינג'ר, פרופוליס יכול להרדים את האזור ובכך להסוות שימוש מופרז בקול, מה שעלול ליצור פציעות ולפשר דיבור בעתיד.

יש להימנע מחלב לפני זמן בו נדרש קול, כמו גם מוצרי חלב אחרים. זאת בשל העובדה שמזונות אלה עשירים בסידן ומינרל זה מגביר את הפרשת הרירית בדרכי הקול, מה שמקשה על הרטט.

עישון ומשקאות אלכוהוליים עלולים גם הם לגרום לגירוי של הגרון ולפגוע בקול. בנוסף לאי הרגלים מתאימים למי שעוסק בשמירה על בריאות טובה.