כדי להתחיל את היום עם יותר מצב רוח ומצב רוח טוב, אין דבר טוב יותר מאשר לתרגל קצת פעילות גופנית ואז לאכול ארוחת בוקר בריאה ומסודרת. טיפ טוב למי שרוצה ליצור שגרת פעילות גופנית בבוקר הוא לשתות מיץ, ויטמין או שייק כ- 30 דקות לפני האימון. לאחר הפעילות הכינו ארוחת בוקר שלמה יותר (עם טפיוקה, קפה שחור, פירות, כריך או כל מה שתעדיפו) ואז תהיו מוכנים להתמודד עם יום נוסף. כדי לקבל השראה לקיים שגרה כזו, ערכנו רשימה של 5 תרגילים לעשות מוקדם בבוקר. לבדוק!
1. התחילו את היום בתרגילי יוגה
התחלת היום בתרגילי יוגה היא הדרך הטובה ביותר להרפות את גופכם ולהרגיע את מוחכם. בשביל זה הטיפ שלנו הוא למרוח שטיח במקום הכי נעים בבית (במרפסת או בסלון, למשל), לשים קצת מוזיקה ואז לבצע כמה אסאנות (תנוחות יוגה) כדי להתחיל. פשוט מותחים את עמוד השדרה היטב, נשמו עמוק ועקבו אחר התנועות המוצעות בתרגיל.
בטווח הארוך, פעילות זו מביאה יותר כוח, גמישות ועוזרת לטפל בבעיות כמו חרדה ודיכאון. ראוי להזכיר שיש קווצות שונות של יוגה ואתה יכול לבחור את אחד שאתה מעדיף. Hatha Yoga, למשל, הוא קו המציע מספר תרגילי נשימה ואסאנות המבטיחים יישור טוב לגוף. זה טיפ טוב למי שרק מתחיל!
2. מתיחה ברגע שאתה מתעורר
טיפ מעניין נוסף הוא לעשות מתיחות מיד לאחר ההשכמה. זהו תרגיל פשוט מאוד - מתאים למי שאין הרבה זמן בשגרה שלו - וזה משנה לגמרי! עליכם לסובב את צווארכם, למתוח את הידיים והרגליים ולנסות למתוח את כל גופכם. עדיין שוכב על המיטה, עם הפנים כלפי מעלה ועם הגב ישר, אתה יכול לכופף את רגל ימין לכיוון החזה שלך, להחזיק למשך 30 שניות ואז לעשות את אותו הדבר עם שמאל.
לאחר שקמת, פרש את כפות הרגליים בנפרד כדי למתוח את שתי הרגליים ונסה לגעת בידיים ברצפה. ואז כופף את ברך ימין הצידה כך שרגל שמאל תהיה ישרה ולהיפך. עליכם גם למתוח את הידיים מול החזה, מאחורי הגב ולסובב את פרקי הידיים. אלו כמה תרגילי מתיחה פשוטים שעושים את כל ההבדל בשגרה שלך.
3. מה דעתך על הליכה או ריצה?
אם הרעיון הוא להוציא אנרגיה ולשרוף קלוריות, הטיפ העיקרי הוא לנקוט בתרגילים אירוביים, כמו הליכה או ריצה. אתה יכול לעשות את זה בחוץ - וזה נהדר גם לספיגת השמש ולהפעלת ייצור ויטמין D - או על הליכון בבית. כדי להתאמן היטב ולהבטיח כושר גופני טוב, אידיאלי לרוץ או ללכת לפחות 30 דקות ביום. זה עושה דבר טוב ארור!
4. עשו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקפיצה בחבל
מה דעתך לבנות מעגל קטן של תרגילים לעשות בבית? לאחר מתיחה תוכלו לבצע 50 כפיפות בטן, 50 שכיבות סמיכה, 100 קפיצות על החבל ואז לחזור על אימון זה בהתאם לכושרכם. אם אתה מתחיל, התחל לעשות סוללה אחת בלבד של האימון הזה ועם הזמן התעצם אך הקפד תמיד לא לדחוף חזק מדי. כדי לשמור על השרירים שלך, נסה למתוח לפני ואחרי האימון.
5. עשו סקוואט ותרגילי התנגדות
טיפ מעניין נוסף למי שרוצה לעבוד על השרירים ולהוציא אנרגיה הוא לעשות תרגילי סקוואט. הם עוזרים לחיזוק הירכיים, הגב, הבטן והם מעולים לאיבוד צלוליט. כדי לעשות סקוואט פשוט, למשל, התחל על ידי פתיחת כפות הרגליים והשאיר אותן בגובה הכתפיים. כופף את שתי הברכיים, הטה את הירכיים מעט כלפי מטה ואחורה (כאילו אתה יושב על כיסא). ואז, קם שוב וחזור על תנועה זו כמה פעמים.
לאחר ביצוע כמה סקוואטים, תוכלו לנקוט בתרגילי התנגדות, כמו שקעי קפיצה או קרשים בבטן (תרגיל בו אתם שוכבים על הבטן כשאמות היד שטוחות על הרצפה והרגליים ישרות). כשעושים פעילות מסוג זה בשעות הבוקר, אתם מחזקים את השרירים, מבטיחים יותר התנגדות ומתחילים את היום עם יותר אנרגיה, אתם יכולים להמר!
