שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעשות הרבה יותר מאשר לשמור על כושר גופכם. אבות המזון במזון עוזרים לגוף לתפקד כראוי בכמה דרכים. את יופי העור ניתן להשיג גם באמצעות מזונות בריאותיים מועילים אלה.
התזונאית דפנה אוליביירה נתנה טיפים מעולים למה לאכול כדי להשיג עור יפה.
1. רימון: מכיל חומצה אלגית, נוגד חמצון רב עוצמה הפועל על העור, ומפחית את הזדקנות העור. לנוגד חמצון זה יש גם השפעה מגנה מפני קרני UVA ו- UVV, מעכב את פעולת המלנוציטים ומפחית כתמים בעור. בנוסף, היא פועלת לתיקון הרשת היוצרת את העור, תוך צמצום צלוליטיס.
2. סרדין: מקור האומגה 3, הפועל כאנטי נוגד דלקת ומשתתף ביצירת קרום התא של האפידרמיס, ומבטיח עור בריא ולחות יותר. דג זה עשיר גם בקואנזים Q10, נוגד חמצון חזק המונע הזדקנות העור.
3. רקפת וחלב: שני אלה הם צמחים ששמניהם עשירים ב- GLA, סוג של אומגה 6. נוכחותם של אלה מעדיפה החלפת קרמידים, שהם חומרים המרכיבים את העור, ובכך מבטיחים לחות טובה יותר ופחות אובדן מים מהעור.
4. שיבולת שועל: מקור הסיליקון, מלח מינרלי הפועל במסלולי היווצרות הקולגן, מנטרל רדיקלים חופשיים, המונע הזדקנות ומייעל את לחות העור. דגני בוקר אלו עדיין עשירים בבטא-גלוקנים, נוגד חמצון המסייע גם בהגנה מפני הזדקנות.
5. אקרולה: פרי עשיר בויטמין C, הפועל על יצירת קולגן, המבטיח עור מוצק וממזער צלוליט. יתרון נוסף של ויטמין C הוא אפקט נוגד החמצון שלו, שממזער את הזדקנות העור.
6. מאכלים בצבע כתום (פירות וירקות): עשירים בבטא קרוטן, מבשר לוויטמין A בעל השפעה נוגדת חמצון, מונע הזדקנות, שולט בשמנוניות ומבטיח שלמות העור, בנוסף לווסת גנים יוצרי קרטין. וקולגן.
7. ג'ינג'ר: מקור לנוגדי חמצון וויטמינים B3, B6 ו- C, החשוב לשמירה על קולגן. הוא גם מספק מינרלים כגון מגנזיום, אבץ וסלניום, בעלי פונקציה אנטי דלקתית ופועלים להילחם בהזדקנות הרקמות.
8. פירות אדומים (פירות יער): הם עשירים באנתוציאנינים ורזברטרול, במקרה של ענבים, בעלי השפעה נוגדת חמצון עוצמתית, וממזערים את הזדקנות העור.
9. תה ירוק: משקה זה עשיר בקטכינים, חומר מזין בעל השפעה נוגדת דלקת ונוגדת חמצון חזקה. זה גורם לצריכת תה זה למזער את ההזדקנות והצלוליט, בנוסף להבטחת עור בריא יותר.
10. אצות (כלורלה וספירולינה): אלו מספקים נוגדי חמצון רבי עוצמה לגוף המסייעים להילחם בהזדקנות העור, באקנה ובצלוליט.
