מוצר מומלץ
ביצים אורגניות Taeq 6 יחידות
האם ידעת ששניים מכל עשרה אנשים סובלים מנדודי שינה בעולם? ובכן, הפרעה זו, הפוגעת בחלק טוב מהאוכלוסייה, מייצגת כמה חוסר זהירות עם בריאות. שיפור הרגלי האכילה, למשל, הוא בעל ברית נהדר במשימה זו, מכיוון שלמזונות מסוימים יש את החומרים המזינים הדרושים להפחתת רמות ההורמונים הקשורים ללחץ, אשר שניהם מקשים על לילה שקט.
המחקר מצביע על ייצור לקוי של סרוטונין - נוירוטרנסמיטר המקושר לרגשות - על ידי הגוף, כאחד הגורמים לנדודי שינה. מסיבה זו, תזונה המורכבת ממזונות עשירים בחומרים מזינים המשלימים לתרכובת אורגנית זו תקדם רווחה ושליטה רגשית רבה יותר. ראיינו את התזונאית קרולינה באליאר, המתמחה בתזונה פונקציונלית, כדי להסביר טוב יותר כיצד הרגלי אכילה יכולים להקל על חוסר שינה.
בדוק את הראיון בנושא אוכל להילחם בנדודי שינה!
- האם האכלה היא הדרך הטובה ביותר להילחם בנדודי שינה? האם יש לכך תזונה ספציפית?
"ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בנדודי שינה היא לאכול, באמצעות דיאטות הכוללות מזונות הנלחמים בחרדה ועוזרים להרפיה טבעית, בנוסף להסרת אלו המעוררים ומפריעים לאיכות השינה. הדבר הראשון להיות לעשות זה להימנע ממוצרים מעוררים כמו קפאין, סוכר או כאלה שמכילים חומרים משמרים רבים. "
- מהם החומרים המזינים הדרושים להילחם בנדודי שינה?
"מגנזיום הוא חומר מזין חשוב במיוחד, מכיוון שהוא מרגיע שרירים. ויטמין B3, שאחראי גם על ייצור המלטונין והסרוטונין. טריפטופן מסייע להפחתת הקורטיזול ולהגברת הסרוטונין, ובכך להפחית את החרדה ואת האכילה. מזון. אשלגן הוא גם חומר מזין אידיאלי להגברת השינה. "
בדוק את המאכלים המתאימים ביותר להילחם בנדודי שינה!
"מאכלים שכדאי לצרוך הם: בננה, קקאו, אבוקדו, חומוס, צ'יה, שעועית, מי קוקוס, בנוסף לעלים ירוקים כהים, גרעיני דלעת ואגוזים."
- בננה: עשיר באשלגן וטריפטופן, הפרי מסייע בשליטה על חרדה וכפייה, ומשפר את איכות השינה.
- ברוקולי: הוא עשיר במגנזיום, חומר מזין האחראי על הרפיית השרירים.
- מי קוקוס: מקור למספר חומרים מזינים הגורמים לשובע ומסייעים בשליטה על בולמוסים.
- בקר: מקור עשיר של ויטמין B3, האחראי על ייצור סרוטונין
משדר עצבי שינה.
- ביצה: תכולת החלבון הגבוהה שלה עוזרת לשלוט בבעיות הקשורות לדיכאון.
- אבוקדו: עשיר בסיטוסטרול בטא שהוא אפנן חשוב של הורמון הלחץ (קורטיזול), האחראי לנדודי שינה.
טיפול - נדודי שינה יכולים להתבטא בשעות שונות של הלילה. מדעית, הזמן הדרוש לשינה רגועה משתנה מאדם לאדם אחר, אך ברוב המקרים, האידיאל הוא לישון, באופן אידיאלי, שבע עד שמונה שעות ביום. נדודי שינה כרוניים מחייבים הערכה מקצועית. חיוני לגלות את הגורם להפרעה, מכיוון שהיעדר שינה רגועה יכול לפגוע בבריאות הגופנית והנפשית.
