פיתוח גוף או ארגומטריה? מה דעתך לשלב בין שתי הפעילויות כדי להשיג תוצאה טובה יותר? זה מה שאנשי מקצוע בתחום הספורט ציינו והעצימו את הסדרה של אלה שמחפשים תוצאות טובות בפרק זמן קצר. יחד, התרגולים יכולים להביא יתרונות רבים לבריאות הגוף ואף לנפשיים. דע את היתרונות של אימון מסוג זה וכיצד לשפר את הביצועים הפיזיים שלך.
באופן מאוזן, ריצה ואימון באותו אימון יכולים להשלים את הפונקציות שפעילויות אלה אינן עולות באופן פרטני בפיזית. במילים אחרות, אף על פי שכל תרגול מועיל לאזור בגוף, האיחוד יכול להביא יתרונות באופן כללי, כפי שהסביר המורה לחינוך גופני, לורה קסטרו דה גאראי:
"חשוב להדגיש כי: אימון אירובי באופן מסורתי שואף לשפר את יכולת החמצון של שריר השלד, שיפור של הנשימה הקרדיופירוררית וביצועים טובים יותר בפעילויות ארוכות יותר הדורשות התנגדות גופנית. בעוד האימון באימון משקולות נועד לשפר את היכולת לייצר מתח שרירים, עלייה בכוח ובמסת השריר. למרות ההבדלים בין אימונים, שניהם מביאים יתרונות כמו רווחה, תחושת שמחה, מוטיבציה גופנית ופסיכולוגית, שיפור הכושר הגופני הכללי והספציפי, הערכה עצמית וביטחון עצמי. מול המשימות היומיומיות ", מסביר בעל המקצוע.
ראה את היתרונות של פעילויות
ריצה: בין אם על ההליכון, על החוף, בפארק או ברחוב, לבד או בקבוצה, ריצה מסייעת להפחתת שומן בגוף, משפרת את המתח הקיים בחיי היומיום, מסייעת לאיכות שינה טובה יותר, חרדה, שליטה רמות כולסטרול, מורידות את לחץ הדם ומועילות לבריאות הלב וכלי הדם והריאות שלנו. בנוסף, התרגול מונע אוסטאופורוזיס ומחזק את הגפיים התחתונות. הטיפ בזמן התרגול הוא לשמור על עוצמה קבועה, כדי שלא תפגע בפעילות המאוחרת יותר.
פיתוח גוף: בדיוק כמו ריצה, אימון מסייע במניעת אוסטרופורוזיס ומחזק את שרירי הגוף. בנוסף, זה עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם, במניעת סוכרת, משפר את מערכת החיסון, מצב הרוח והגמישות, מספק איזון ופועל גם על מערכת העיכול, ומועיל לאנשים הסובלים מעצירות, למשל. .
ריצה ואימון: איזו פעילות להתחיל קודם?
מקובל מאוד להקדיש את עצמנו לשלב הראשון של התרגילים ברצון רב יותר וזמן קצר לאחר שהעייפות או העצלות משתלטים, ומונעים ביצועים נוחים בפעילות השנייה. דרך טובה לשמור על ביצועים בשני התרגילים היא להתחיל בזה שאתה הכי אוהב, כך שזה ימנע ממך להתייאש מהשלב השני של הפעילויות. לדברי לורה, העוצמה בה אנו מבצעים את התרגילים תשפיע ישירות על מעקב התרגיל:
"אם המירוץ הוא מרווח ועוצמה גבוהה, זה יפריע ליכולת האיזומטרית וכוח ההתנגדות של התרגילים בפיתוח הגוף. עם זאת, אם המירוץ נמצא במצב רציף (עוצמה קבועה) אין ירידה בכוח המרבי וביכולת ההתנגדות. יש לקחת בחשבון את האינטנסיביות שהאימון יבוצע, שכן אימונים אינטנסיביים מאוד (מקסימום), בין אם בפיתוח גוף ובין אם בריצה, חייבים להתבצע בנפרד (בבוקר ובלילה), אולם האידיאל הוא לבצע אותם בימים שונים. המתרגלים נמנעים מאימון יתר, כלומר אימון יתר המוביל לעייפות יתר, עייפות שרירים היקפית ופציעה אפשרית ", מדגיש המורה.
"ההמלצה, אם אפשרית, היא לבצע יומיים של אימונים משולבים (ריצה + אימון משקולות) לכל היותר בשבוע ובימים האחרים לבצע אחד בלבד. מומלץ למרווח מנוחה של 10 דקות בין אימון (במקרה של משולב) עם לחות נכונה ואפילו צריכת מזון כך שלא יהיה אובדן מסת רזה עקב מאמצים ", חוזר ומדגיש איש המקצוע.
פרופסור לורה קסטרו דה גאראי היא חברת CAO ב- goTeach - המוסד החינוכי לקורסי חינוך גופני ותואר דוקטור. בביודינמיקה של תנועה וספורט (UNICAMP / פורטוגל).
