מה לאכול בגיל המעבר? צמצמו את ההשפעות עם אוכל!

מוצר מומלץ

ים אורגני Taeq 600 גרם

גיל המעבר יכול להיות תקופה קשה בחיי נשים. כמו ב- PMS, שלב זה קשור לשינויים ההורמונליים העיקריים המתרחשים בגוף. תקופה זו ידועה בעלייה במשקל, בריכוז השומן באזור הבטן וב"צלוליט "המפורסם. טיפול רב יותר באוכל הוא דרך נהדרת להקל ולסייע בתופעות אלו. בתפריט שהכין התזונאית אדריאנה לוצ'יה ואן-ארבן אווילה, ישנם מאכלים חשובים עבור נשים לעבור את השלב העדין מאוד הזה של החיים. תהנה!

ארוחת בוקר:

חלב;

לחם שיבולת שועל;

מרגרינה קלה;

אננס עם גרעינים;

חטיף בוקר:

תערובת זרעי שמן (אגוזי ברזיל עם אגוזי קשיו או שקדים או אגוזי מלך);

ארוחת צהריים:

סלט חסה עם עגבניות ופולי סויה בתיבול שמן זית כתית;

ים מבושל;

סלמון קלוי (או דגים אחרים עם אומגה 3: סרדינים, סוליה, טונה, פורל או חבר);

פטריות מוקפצות (פריז, שימאג'י ושיטאקי);

תפוז עם רימון;

חטיף אחר הצהריים:

יוגורט עם שיבולת שועל (סובין או פתית);

אֲרוּחַת עֶרֶב:

סלט ארוגולה עם סלק מתובל בשמן זית כתית מעולה;

תערובת דגנים מלאים: שעורה עם חיטה מלאה;

אפונה מבושלת;

עוף בגריל;

ברוקולי מוקפץ;

מיץ ענבים מלא;

חטיף ערב:

תה עלים אוכמניות;

גבינת מינאס טרייה;

מזון כדי להקל על תופעות גיל המעבר!

סויה: הוא חשוב להחלפת הורמונים בצורה טבעית, הודות לפעולה של איזופלבון. התזונאי העיר כי ניתן לצרוך מזון זה בדרכים שונות, בין אם בדגנים, טופו או במשקה על בסיס סויה. עם צריכת תה ים עלים אוכמניות, יש טיפול טבעי בשטיפות חמות - ה"חום ".

חלב ומוצרי חלב: מספקים חלבון וסידן למניעה וטיפול באוסטאופניה ואוסטאופורוזיס. עם גיל המעבר והירידה בייצור ההורמונים הנשיים, יש היחלשות של העצמות, ואז אוסטאופניה יכולה להתרחש והחמרה שלה, שהיא אוסטאופורוזיס. לכן צריכת החומר המזין הזה כה חשובה בשלב זה. ירקות ירוקים כהים, כמו ברוקולי, ארוגולה, קייל ואנדיב, הם גם מקורות טובים לסידן.

מיץ ענבים מלא: גרגרי ענבים ורודים עוזרים לשלוט בכולסטרול ו / או טריגליצרידים. בשיבולת שועל (סובין, פתית, לחם, טוסט, בדייסה, ...) יש סיבים הנקראים בטא גלוקן המסייעים בשליטה על גלוקוז וכולסטרול. שמן זית כתית מסייע גם בשליטה על הגלוקוז והכולסטרול מכיוון שהוא מקור לשומן חד בלתי רווי.

זרעי שמן: כמו אגוזי ברזיל, אגוזי קשיו, אגוזי מלך ושקדים, כמו גם שמנים צמחיים - קנולה, חמניות, תירס או סויה - המשמשים להכנת מזון, מכילים כמות טובה של ויטמין E. חומר מזין זה הוא אחר המסייע להפחתת גלי חום. בפרט האגוז הברזילאי עדיין מספק סלניום, מינרל המחזק את תפקודי המוח.

דגים: עשיר באומגה 3 בעזרת בקרת כולסטרול וטריגליצרידים בתפקוד המוח. מזונות אלה עדיין מכילים סידן וויטמין D. פטריות הן גם מקורות לוויטמין זה.

נגד לחץ אם: כדי לסייע בשיפור מצב הרוח, הרפיית השרירים ותחושת הרווחה - הנגרמת על ידי רמות מוגברות של טריפטופן - יש חשיבות לצריכת סלק, דגנים מלאים, זרעי שמן. הם מזונות עשירים במגנזיום. ומצד פירות הדר ומיציהם, יש עלייה בייצור הורמוני השחלות.